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Gähnen
Yogaübung, löst körperliche Verkrampfungen und seelische
Blockaden: Gähnen Sie so herzhaft wie möglich und sagen
Sie laut "Ahh" dabei und strecken und räkeln Sie
sich - wie eine Katze!
Gesicht entspannen
Viel (soziale) Spannung sitzt in den Gesichtsmuskeln. Diese Übung
eignet sich daher besonders vor, während und nach Meetings,
unangenehmen Begegnungenund verspannten Kontakten: Kiefer lockern,
Unterkiefer leicht hin- und herschieben, zwei- dreimal die Zunge
fest hinter den vorderen Schneidezähnen an den Gaumen pressen
und loslassen. Die Gesichtsmuskulatur durch Grimassenschneiden anspannen,
loslassen und in ein freundliches Lächeln übergehen. Mehrmals
wiederholen!
Stress abschütteln
Mit leicht gebeugten Knien stehen und von oben nach unten, von den
Füßen bis zum Kopf ausschütteln: Die Übung
lockert die Muskeln und regt die Durchblutung an.
Der Entspannungs-Punkt
Pressen Sie die Fingerspitzen mit leichtem Druck gegen die Schläfen.
An die Akupressur angelehnt, wirkt diese Mikromassage schmerzlindernd
und entspannt die Nackenmuskulatur.
Fließendes Wasser
Wenn Sie warmes Wasser über Ihre Hände und Unterarme laufen
lassen, stimulieren Sie die Blutzirkulation, Sie fühlen sich
sich wohl und entspannt. Wenn Sie viel Zeit haben: Nehmen Sie ein
warmes Bad, einige beruhigende Essenzen dazu … und legen
Sie sich danach hin Wirkt Wunder!
Special: Happyologie
Lachen senkt Blutdruck und Blutzuckerspiegel, baut Ärger und
Angst ab, hellt die Stimmung auf und stärkt unser Immunsystem.
Wenn wir in brenzligen Situationen lachen, verlangsamen wir den
Ausstoß der Stresshormone Adrenalin und Cortisol und damit
auch den Herzschlag – die Muskeln entkrampfen sich. Eine Minute
Lachen kann 45 Minuten Entspannungstraining ersetzen und wer viel
lacht, lebt gesünder. Wie das geht und wie ein "Sechs
Stufenplan zum Glück" aussieht, erfahren Sie in unserem
Special Happyologie >>
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